고단백 아침 루틴: 15분 플랜
아침 시간 15분 안에 단백질과 포만감을 챙기는 간단한 식단 루틴.
고단백 아침 루틴: 15분 플랜
아침을 거르면 오전 집중력이 급격히 떨어지는 날이 많았다.
그래서 준비 시간을 줄이고도 단백질을 확보할 수 있는 15분 루틴을 고정했다.
오늘의 구성
- 그릭요거트 200g
- 삶은 달걀 2개
- 바나나 1개
- 아몬드 한 줌
준비 순서
- 달걀은 전날 미리 삶아 냉장 보관한다.
- 아침에는 요거트와 바나나만 세팅한다.
- 견과류는 마지막에 올려 식감을 더한다.
기록
이 조합은 포만감이 길게 유지되고, 오전 간식 욕구가 줄어든다.
다음에는 바나나 대신 사과로 바꿔 당도를 비교해볼 예정이다.